Kiat Agar Tidur Lebih Lelap

Kualitas tidur yang baik akan turut menjamin kesehatan badan, dan kurang tidur beberapa jam saja setiap malam sangat berpengaruh pada kesehatan di esok harinya. Badan akan terasa lemas, konsentrasi menurun dan kurang bergairah. Berikut ini adalah beberapa kiat supaya bisa tidur lebih lelap dan berkualitas:

1.      Jangan rubah jam tidur terlalu jauh

Apabila biasanya anda tidur jam 12 atau jam 1 pagi, jangan rubah jam tidur ini menjadi jam 9 malam secara langsung. “Jika anda biasa tidur pada jam yang sama setiap malam, mencoba tidur lebih awal akan menimbulkan stres yang membuat anda membutuhkan waktulebih lama untuk mengantuk dibandingkan dengan biasanya, ditambah lagi semakin lama anda membuka mata di tempat tidur diasosiasikan dengan bangun lebih sering dimalam hari.” Kata Kenneth P. Wright Jr, Ph.D., direktur Sleep dan Chronobiology Laboratory di University of Colorado

2.      Olahraga tapi jangan dekat dengan waktu tidur

“Jika anda suka olahraga atau hanya punya waktu olahraga pada sore hari, lakukan setidaknya 4 jam atau lebih sebelum tidur. Jika jadwal anda hanya mungkin untuk berolahraga pada malam hari jam 10, mandilah dengan air dingin sesudahnya untuk mempercepat penurunan suhu tubuh.” kata Stephanie Silberman A., Ph.D., dari Cooper City, Florida.

3.      Jaga agar suhu kamar tetap sejuk

Anda akan lebih cepat dan tertidur lebih lelap apabila suhu tubuh turun, kata Silberman. Tampaknya tubuh kita dirancang dengan suhu hangat kemudian mulai turun saat tertidur, bukannya mempertahankan kehangatan atau kesejukan yang stabil. Jadi tipsnya supaya tidur lebih  nyenyak dan mudah, mandi sebelum tidur dan kemudian bersiap untuk tidur dengan udara kamar yang sejuk (sekitar 3 derajat dari suhu siang hari normal yang anda suka).

4.      Tidur siang itu baik

Jika memungkinkan dan pekerjaan anda membolehkan tidur pada waktu siang, cobalah untuk istirahat sejenak pada jam 1-3 siang. 15 menit sampai 30 menit tidur siang sudah cukup untuk mengembalikan kesegaran tubuh. Jika anda tidur lebih lama, anda akan bangun dari tidur terlalu lelap dan merasa sedikit mengantuk. Tapi jika anda lelah, tidur 90 menit tidak menjadi masalah, kata Jena Pitman-Leung, Ph.D seorang ahli tentang masalah tidur dari shift-work consulting company Circadian di Stoneham, Massachusetts.

5.      Matikan lampu

Cahaya menekan produksi hormon tidur melatonin. Cahaya dari peralatan elektronik termasuk laptop, TV, Handphone dan komputer tablet juga dapat menurunkan produksi hormon melatonin. Selain itu, Scads studi menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat meningkatkan risiko untuk kanker.